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心跳快和心跳慢 到底哪个好?

很多人经常有意无意地数数自己的脉搏,有的人会发现自己的脉搏比较快,比如80次/分钟或90次分钟。部分心率快的人会感觉心慌,而多数人可能没有什么感觉,就认为没什么大事。这样真的没有事吗?

医学上,正常的心跳次数定义为每分钟60~100次,但近年越来越多的医学研究结果提示,心率增快会增加心血管病的发病率和死亡率。因此,可以毫不夸张地说,脉搏快慢影响寿命!

现代观念认为,如果一个人的平均脉搏经常或长期达到或超过80次/分钟,即便还在低于100次/分钟的正常范围内,也已经算增快了。

当然,一次心电图、一次数脉搏,或激动、运动后脉搏暂时快于80次分钟的情况都不算慢性脉搏增快。最客观的要数动态心电图记录的平均心率,这是24小时包括白天与夜间、安静与活动时心率的均值,因此这个值很有意义。

慢性脉搏增快,常不易被注意,人们认为这仍在正常范围内,但其造成的危害可长期、隐匿性存在。

其实早在1945年,著名学者莱维就发表文章指出,心跳100次分钟以上者的死亡率远远高于心跳较慢者。

40年后,美国著名的流行病学家弗拉明翰发表了更具说服力的资料,年龄在35~84岁的人群,前瞻性随访26年的结果表明,随心跳次数加快,死亡率呈大幅度上升趋势,在男性人群中尤为明显。

有研究显示,老年人心率每增快5次/分钟,心肌梗死与猝死的风险增加14%。

慢性脉搏增快是人体交感神经长期被激活的标志和表现,也会促进血压、血糖增高,脂代谢异常和胰岛素抵抗。

当然脉搏过慢也不利健康。脉搏与死亡率呈现一个U形曲线,即脉搏长期低于50次分钟或长期超过80次/分钟都会使死亡率增高。

那么,我们在日常生活中应该如何将心率控制在正常范围内呢?

除了真正的器质性疾病导致的心动过速,很多人是因为轻度贫血、饮食失调、过量饮用咖啡或茶、生活压力过大、缺乏运动所致。心脏承受了过大的压力,就像身体操劳过度一样,心率就会在90次/分钟以上。

而常常打坐和冥想的人,心率会变得很慢,这些人都很长寿。长期练习书法和绘画也会使人心率下降,这也是书法家、美术大师多长寿的原因。

当然,不是每个人都有艺术天赋,但适当做舒缓运动(包括慢跑、快走、打太极拳等)和心理减压是我们保证健康的绝佳方法。

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