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冬天晨跑减肥的正确方法以美好身材迎接春天

冬日里跑步健身是一项很好的运动项目,因此很多的女孩子喜欢冬日里跑步来减肥瘦身的,那么怎么正确的跑步减肥呢?今天小编就来说说一些方法和策略哦。

晨跑是不少人的锻炼习惯,如果想锻炼身体又一时想不好计划,往往先从跑步开始。天气晴好的早上便是不少人跑步的好时候,那么冬天又如何晨跑呢?天气寒冷,手一伸出被窝就觉得失去了动力,只想再窝回床上。北方的冬天有暖气,还可以坚持一下,南方的冬天除了开空调没有别的好办法。

冬天晨跑减肥的正确方法以美好身材迎接春天

1、准备好所有物件

朋友,你想要以美好的身材在春天穿上靓丽的衣服吗?想的话,冬天可千万不能偷懒。想在冬天晨跑,先把东西准备齐全了。

比如晚上睡觉前,把跑鞋放在床边,这样你一睡醒,下床时就不会给自己找借口不跑步了。暖壶里提前备好热水,早晨醒来先喝一杯,一样可以提神。闹钟也可以给自己准备一个,不一定是喊醒你,更重要的是提醒你最晚拖到什么时候开始跑步。

冬天跑步也要注意保护膝盖,护膝也放在床头,穿好衣服便将它们绑在腿上吧!冬天穿的运动鞋常常有绒毛,鞋子一定要合脚,不光是大小,要透气,不要容易捂着汗。袜子也选择薄厚适中,又不勒脚的。女性朋友要准备上运动内衣,男性感觉自己有必要穿的,也备上。

冬天晨跑本来就是受罪,将自己伺候好了,跑起来的心情会好很多,这样也能坚持久一些!

冬天晨跑减肥的正确方法以美好身材迎接春天

2、冬季晨跑的要点

北方的冬天空气非常干燥,室外没有暖气蒸着,也很干。不管你在北方的室内还是室外跑步,都要注意控制自己的呼吸频率。寒冷又干燥的空气容易伤害鼻子粘膜,在室外跑步时要带上口罩。两步一呼,两步一吸。我们不是比赛跑步,始终保持匀速即可。但是这速度不要太慢了。

你的速度务必在你奔跑四十分钟时已经感到浑身发热才可以,冬天身上穿得多,可能跑不快,一般来说运动至少三十分钟才可以,考虑到冬天情况特殊,还是至少运动四十分钟吧。

冬天晨跑减肥的正确方法以美好身材迎接春天

南方的冬天虽然没有北方干,但对于土生土长的南方人来说湿冷始终是可怕的。在南方的冬季晨跑,不要穿太多,影响活动不说还没有什么保暖的效果。大家可以在身上贴着暖宝宝,清晨的太阳出来就会舒服多了。

北方的冬天太阳就是个灯泡,看着亮,其实没什么温度,依然北风呼啸地刮,冷到骨子里。如果是南方人在北方过年,晨跑时可千万别被天气预报上的晴天蒙蔽了双眼,以为外面很暖和,多穿点才是正确的选择。

冬天晨跑减肥的正确方法以美好身材迎接春天

不管是哪里的人,晨跑之前务必做好热身,冬天的肌肉本来就比较冬眠,每天晨跑也不能保证你每天都顺顺利利的,只有坚持拉伸关节、韧带,才能保证你跑步时不会抻到自己的筋。如果跑了四十分钟后感到很疲惫,不要逞强,不管有没有达到自己顶下的目标,都先回家休息吧!

回家后给自己喂点热水,也不要一口气猛灌太多,一杯即可。在白天给自己在手旁始终放着一杯水,保证一天的饮水充足。跑步后还要给自己揉揉腿部酸疼的地方,不要因为腿疼第二天就不跑了,这些乳酸只有坚持跑步才能活动开,不然会疼许久,还会积累减不下去的肌肉,得不偿失。

冬天晨跑减肥的正确方法以美好身材迎接春天

3、冬季晨跑好处多多

为什么常说冬天就是长膘的日子?因为人在冬天活动量少,为了在寒冷的冬季维持生存,身体会自发地储存更多的粮食。这样动的少,存的多,人就很容易长胖。每天晨跑能够消耗掉多余的能量,让我们始终保持好身材。

冷空气对人体的侵蚀能力颇强,坚持晨跑既可以加强自己对寒冷的抵抗力,又能减少感冒发烧的可能。冬天感冒发烧很难受,本来就穿得多,生病了还觉得又冷又热,多么难受呀。为了达到强身又减肥的效果,在坚持跑步时,一定要注意保暖,出汗了也不要回到家就脱衣服,给自己换身轻便的衣服时也要留心不要晃到自己。

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